Ernährungsvorschläge
Frühstück: Brotmahlzeit oder Müsli
Mittagessen: Suppe oder Fleisch-/Fischmahlzeit
Abendessen: Salat oder Brotmahlzeit
Haben Sie sich beim Frühstück für eine Brotmahlzeit entschieden, so dürfen Sie aus vier verschiedenen Spalten jeweils eine Zutat auswählen.
Beispiel: 1,5 Scheiben Vollkornbrot, 1 Tl Butter, Belag, 1 mittelgroßer Apfel
Die Mahlzeiten können Sie untereinander austauschen und entsprechend Ihren Lebensgewohnheiten einnehmen.
Was und wie viel sollten Sie trinken?
Kalorienfreie Getränke sind in unbegrenzter Menge erlaubt. Während einer Diät ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken.Trinken Sie viel - während Ihrer Abnehmphase ca. 2 bis 3 l kalorienfreie Getränke pro Tag – am besten Wasser oder Kräutertee. Dies ist ganz wichtig für die Unterstützung der Stoffwechsel-Prozesse. Auch gegen eine gelegentliche Tasse Kaffee ohne Sahne ist nichts einzuwenden – wenn Sie ausschließlich mit Süssstoff süßen. Aber Vorsicht bei Cappuccino mit Sahne oder Kakaozumischungen – vor allem aber bei Instant-Cappuccino.
Die Mengenangaben/Kalorien
Die Mengenangaben basieren auf durchschnittlich verzehrte Lebensmittelgrößen im Rohzustand.
Die Zutaten zur Zubereitung der Mahlzeiten finden Sie ebenfalls in einer Baukastenspalte.
Bei den Einheiten Esslöffen (El) und Teelöffel (Tl) verwenden Sie bitte das gestrichene Maß.
Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln unterliegt natürlichen Schwankungen, lassen Sie sich daher nicht durch die unterschiedlichen Angaben in einzelnen Kalorientabellen verwirren. Dem Baukastenplan liegen Durchschnittswerte zugrunde.